안녕하세요~ 찬글러입니다!
오늘은 건강한 다이어트 기본 습관, 살 빠지는 생활 습관을 추천해드리려고 해요.
이 습관들만 따라 해도 다이어트 성공할 수 있을 거예요!
지금부터 바로 알려드릴게요~!
물을 많이 마셔요
다이어트 할 때 가장 중요한 것 중 하나가 수분 섭취입니다.
우리 몸의 대부분은 물로 이뤄져 있으며
수분은 신체의 여러 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
수분은 체액 유지 및 항상성을 지키는데 필요하기 때문에
수분을 너무 적게 섭취하면 몸은 수분을 몸에 저장하려하고
이 과정에서 몸이 붓고 체중이 증가하는 결과를 가져올 수 있습니다.
따라서 하루에 성인 남성 3~4리터, 성인 여성 2~3리터 정도의 물을 마셔주면 좋습니다.
탄수화물 섭취 비중을 줄여요
하루 끼니 중에 탄수화물 섭취 비중을 줄이고 단백질 비중을 늘리는게 도움이 됩니다.
특히 도정과정을 거친 정제탄수화물은 다이어트의 적이라 할 수 있는데요.
당뇨환자에게도 좋지 않고 비만율을 높이는 만큼 피하는 것이 좋습니다.
또한 다이어트에 좋다는 곡류, 채소, 과일 등도 탄수화물임을 간과하면 안됩니다.
다이어트에 좋은 탄수화물은 오트밀, 현미, 병아리콩 등이 있습니다.
조금씩 천천히 먹어요
다이어트할 때 추천하는 습관 네번째는 천천히 먹는 것입니다.
빨리 먹으면 포만감을 느끼지 못해 더 많이 먹게 됩니다.
조금씩 천천히 먹으면 점점 포만감이 느껴져 먹는 양을 줄일 수 있습니다.
더불어 씹는 횟수가 늘어나고 음식물을 잘게 부수기 때문에 소화도 잘됩니다.
소화와 흡수가 잘되니 다이어트에 도움이 되는 것은 당연하겠죠?
공비환 챙겨요
다이어트 할 때 추천하는 마지막 습관은 공비환 챙기기입니다.
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지금까지 건강한 다이어트 기본 습관, 살 빠지는 생활 습관을 추천해드렸는데요~
오늘 알려드린 다이어트 습관으로 건강하게 다이어트 하세요😉
찬글러는 다른 주제로 돌아오겠습니다~ 감사합니다!
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